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警惕秋天容易發(fā)胖的十大陷阱

摘要: 來源:奇虎健康 hds的口袋 陷阱一 早晚充滿寒意的天
 
 
來源:奇虎健康 hds的口袋
 
    陷阱一
 
    早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣,也因?yàn)樗儧?、換衣服麻煩而悄無聲息了。
 
    跨越陷阱:
 
    做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就要堅(jiān)持,每周固定運(yùn)動(dòng)4天,每天只需20-30分鐘,就可以提高你身體的新陳代謝率,你任何時(shí)候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。
 
    這里推薦給你四種室內(nèi)運(yùn)動(dòng):
 
    1、看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人。
 
    2、買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng),簡單又沒有場地限制,每公斤每小時(shí)消耗4.2-5.7大卡的熱量。
 
    3、爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人,有10-18大卡。
 
    4、跳繩:連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng),每公斤每小時(shí)消耗10-15大卡的熱量。
 
    陷阱二
 
    天涼以后,浴室的溫度相應(yīng)降低,浴缸里的熱水也很快就涼了,于是匆匆洗完了事。
 
    跨越陷阱:
 
    事先做做暖身體操 進(jìn)浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可),讓身體“熱”起來,血液循環(huán)順暢,新陳代謝也開始起步,再泡熱水澡就不會(huì)一下子難以適應(yīng)了。浴缸里的溫度一開始不要太高,水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾),逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運(yùn)動(dòng),按摩身體等等——在浴盆里做運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦得很有效果。
 
    陷阱三
 
    衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺得有點(diǎn)緊,換件寬松點(diǎn)的就是,從此對(duì)自己的線條越來越不在意。
 
    跨越陷阱:
 
    別讓自己養(yǎng)成”眼不見為凈“的惡習(xí),那是一種自欺欺人的做法,你將無從比較,漸漸喪失警戒。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣,一周量一次身體各部分的尺寸,才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。平時(shí)多穿合身的衣服,褲腰一緊就知道自己變胖了,否則到了明年夏天你發(fā)現(xiàn)一切都晚了時(shí),才真是追悔莫及。
 
    陷阱四
 
    相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷,氣溫降低之后,胃口大開,加之街頭小吃的誘人香味,于是大開“食戒”,往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。
 
    跨越陷阱:
 
    是真的很想吃炸雞,你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說,本來想吃炒青菜的,就以涼拌青菜代替,想吃煎魚,以清蒸魚代替。經(jīng)常在外吃飯的人,可以準(zhǔn)備一碗熱水或是清湯,將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標(biāo)準(zhǔn),你就可以安心享受美食。
 
    陷阱五
 
    人在天涼的時(shí)候胃口很好,吃飯又快,一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。
 
    跨越陷阱:
 
    降溫后人的基礎(chǔ)代謝率比夏天高,自然而然地食物攝取量增加,食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦,需要30分鐘,如果一下子把飯吃完,大腦還沒有收到吃飽的訊號(hào),當(dāng)然就會(huì)因沒有飽足感而一碗接一碗了。 養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,是減少多余食物攝取的不二法門。此外,餐前先喝湯或是一大杯水,讓胃得到飽足感,也是應(yīng)變的方法。
 
    陷阱六
 
    這個(gè)時(shí)候很容易有便秘的毛病,鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了。
 
    跨越陷阱:
 
    運(yùn)動(dòng)量和喝水量的減少時(shí)便秘的機(jī)會(huì)大大增加。你除了應(yīng)持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)、多喝開水之外,要盡量少吃甜食、油炸的食物,多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物,像蔬菜、魔芋、菇類食物,刺激腸胃蠕動(dòng),鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。
 
    陷阱七
 
    開懷吃火鍋的季節(jié)又到了,哇,多來一碟香油,再端一碗麻醬,羊肉片和牛肉也很好吃,再要一碟吧!
 
    跨越陷阱:
 
    你可以安心地和大伙去吃火鍋,但你必須先了解什么是使你致胖的要害。
 
    第一,火鍋料都是用水煮的,已是低脂烹調(diào)食物,但可別忽略那“可怕的湯”,因?yàn)樗械挠投荚跍?,火鍋湯是“精華”所在。
 
    第二,要吃火鍋,就不能沒有夠味的各式調(diào)料,不過它們的超高熱量,卻是肥胖的陷阱。
 
    第三,各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的??停鼈儏s常帶著油滋滋的肥肉,這可是致胖的危機(jī)呢! 這里告訴你幾個(gè)開懷吃火鍋又不必發(fā)胖的訣竅:第一,多吃青菜,讓自己有飽足感,盡量少喝湯,少吃肉類。第二,為了取代油膩、熱量超乎想象的調(diào)味料,你可以自制調(diào)味料——醬油+蔥+算+辣椒一拌,一樣很夠味。第三,多購買一些魔芋粉絲、魔芋塊當(dāng)火鍋料,魔芋纖維高、熱量低,大大減少了發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
 
    陷阱八
 
    天冷吃冰淇淋之類甜食和冬天穿短袖一樣似乎已成為時(shí)髦小姐的標(biāo)志。 各種口味的冰淇淋,美味確實(shí)讓人無法拒絕。于是,來一個(gè)吧,哇,再來一個(gè)……
 
    跨越陷阱:
 
    想解解饞也是無可厚非,那就少吃半碗吧!但還是要盡量克制自己,偶一為之,否則缺乏某些營養(yǎng),許多毛病就會(huì)接踵而來。
 
    陷阱九
 
    隨著氣溫的逐漸降低,吃零食的欲望越來越強(qiáng)烈,尤其是在無所事事的夜晚,你的意志會(huì)完全失去抵抗力。
 
    跨越陷阱:
 
    如果你實(shí)在是覺得不找點(diǎn)什么來吃就不行,選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補(bǔ)充體力又能滿足食欲的食物,比如溫?zé)岫鄿南滔★?、湯面等,都比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類,那只會(huì)讓你第二天站上磅秤時(shí)懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗,建議你選擇地脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品,平靜心情、養(yǎng)顏美容,一箭雙雕。
 
    陷阱十
 
    夏天水分喪失很快,喝在多的白開水也不會(huì)覺得平淡無味。這時(shí)候就不同了,香濃的可可、奶茶,會(huì)比白開水來的更誘人。過不了多久,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),怎么沒吃什么也會(huì)胖呢?
 
    跨越陷阱:
 
    嫌喝白開水平淡無味嗎?教你自制簡單方便的“檸檬水”:擠一點(diǎn)檸檬到白開水里,如果你不喜歡太酸,可以再加一些糖,這樣的檸檬水味道酸酸甜甜,可增加喝開水的欲望,此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡,加水稀釋后熱量幾近于零。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替,它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的。
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