肩周炎怎樣預(yù)防保健

　　肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的退行性、慢性炎癥性病變，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由于長(zhǎng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故50歲以下人群中也不少見。中醫(yī)認(rèn)為本病多為肩部受風(fēng)著寒而致，故又稱為“漏肩風(fēng)”。又因?yàn)榛疾『蟪Ｒ娂珀P(guān)節(jié)僵硬，不能活動(dòng)，好像凍結(jié)了一樣，所以又叫它“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。

　　肩周炎的誘發(fā)因素主要是肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)減少；肩關(guān)節(jié)本身變性性疾病，尤其是局部軟組織退行性改變；鄰近部位病變，如頸椎疾患的病人發(fā)生肩周炎的可能性極大地增加，而且肩周炎病人也常伴有同側(cè)頸椎側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)功能的明顯下降；其他系統(tǒng)疾病，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患偏癱、神經(jīng)麻痹等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的病人肩周炎發(fā)生率較高；內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病中的糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)或甲狀腺功能減退等病也與肩周炎關(guān)系密切，尤其是糖尿病病人；姿勢(shì)失調(diào)或伏案久坐。此外，抑郁、冷漠等心理因素也與肩周炎的發(fā)生有一定關(guān)系，這部分人群對(duì)痛覺比較敏感，即痛閾較低的人往往容易患肩周炎。

　　目前，對(duì)肩周炎的治療，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，服用止痛藥物只能治標(biāo)，暫時(shí)緩解癥狀，停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。而運(yùn)用手術(shù)松解方法治療，術(shù)后容易引起粘連。所以采用中醫(yī)的手法治療被認(rèn)為是較佳方案，若患者能堅(jiān)持功能鍛煉，預(yù)后相當(dāng)不錯(cuò)。我們?cè)谂R床工作中輔導(dǎo)患者做肩周炎的8種自我防治動(dòng)作效果理想：

　　1、屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

　　2、手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　3、體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　4、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　5、后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　6、梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

　　7、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

　　8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　以上8種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。