吃出平坦性感小腹的最佳拍檔

　   牛奶+燕麥組合

　　早餐的時(shí)候只需要煮一碗這個(gè)喝了，然后略微走動(dòng)即可生效。燕麥的多少可以根據(jù)前一天晚餐的食物來(lái)確定。

　　酸奶+紅薯

　　紅薯治便秘這個(gè)是常識(shí)性問(wèn)題，不須多說(shuō)。酸奶可以促進(jìn)食物的消化。兩個(gè)都是絕佳的排毒食物，用作早餐和晚餐都可以。兩者豐富的維生素A、C、E幫助抗氧化，滋潤(rùn)肌膚的作用

　　芒果+南瓜

　　這兩種都是果蔬里含可溶性膳食纖維最多的，清腸通便的絕佳好幫手，自己煮粥或用豆?jié){機(jī)打出來(lái)喝，還推薦光明最近新出的果誘100%芒果南瓜果蔬汁，可以隨身攜帶。它是由“熱帶果王”之稱(chēng)的呂宋芒為主要原料，小金南瓜原漿作為副料，果汁含量達(dá)100%，沒(méi)有香精、色素、甜味劑等的加入，比較健康和原生態(tài)，平時(shí)還喜歡買(mǎi)這100%系列的其他口味胡蘿卜汁、奇異果汁美容又便利的佳品，比其他飲料更適合減肥中的女生。

　　除了這三個(gè)最佳拍檔，還需配合一運(yùn)動(dòng)能加速小腹肉肉的消失。

　　關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腹的幾個(gè)疑問(wèn)

　　1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果?

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好?

　　其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　另外一定要吃早點(diǎn)，不管多晚都要吃一點(diǎn)，愛(ài)便秘的女生最好以糊狀食物或粥為主，會(huì)迅速通腸胃，中午還能避免多食。

　　水果和蔬菜每天必不可少，蘋(píng)果是好東西。