醫(yī)生的30句忠告

腫瘤專家：
　　 １．肉最好煮著吃。 高溫?zé)緯谷庵械陌被岱纸猓纬芍掳┪镔|(zhì)。
　?。玻B(yǎng)只寵物。 可以增加人體內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。
　　 ３．午餐慢慢吃。 學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能保護心血管，延緩衰老。 

婦科專家：
　　 １．切勿自行用藥。 如果自認為發(fā)生了真菌感染，可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法消除，最好去醫(yī)院就診?！?
　　 ２．避孕藥利多弊少。 避孕藥并沒有多少副作用，而且可使卵巢癌的風(fēng)險降低３５％至５０％。
　　 ３．性愛后小便。 有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（藍莓）汁有助于防止膀胱炎。 

牙科專家：
　　 １．多攝入抗氧化劑。 花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
　　 ２．少吃檸檬。 檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質(zhì)會破壞牙齒琺瑯質(zhì)。
　　 ３．使用軟毛牙刷。 牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮?？煽紤]使用電動軟毛牙刷。 
　
足病專家：
　　 １．給腳量尺寸。 每隔幾年應(yīng)該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會導(dǎo)致拇囊炎（拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。
　　 ２．經(jīng)常換鞋。 不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。
　　 ３．人字拖傷腳。 經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會導(dǎo)致腳跟疼痛。 

心臟病專家：
　　 １．常測腰圍。 腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為３５英寸（約合８９厘米）以下。每天最好進行有氧鍛煉，少吃白面包等簡單的碳水化合物。
　　 ２．測量健康指數(shù)。 如果你年過３５歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因為這些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測心臟病風(fēng)險。
　　 ３．適當(dāng)吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及??? －亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。 

運動醫(yī)學(xué)專家：
　　 １．保證運動多樣化。 如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡、導(dǎo)致運動過度或受傷。
　　 ２． 女人要加強臀部鍛煉。 女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。
　　 ３．定期更換運動鞋。 每跑完８００公里（運動量相當(dāng)于每天跑５公里，每周５次，持續(xù)５個月）就該換雙運動鞋，否則容易導(dǎo)致運動損傷。 

神經(jīng)與 記憶 專家：
　　 １．用進廢退。 多項研究表明，字謎、填字及數(shù)獨游戲有助于保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想 ”的記憶訓(xùn)練法。“看”，集中注意力； “思” ，想象視覺畫面；“聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。
　　 ２．凍結(jié)壓力。 長期的壓力會造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。
　?。常燃t葡萄酒。 紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天１杯，男性每天兩杯。 

脊柱外科專家：
　　 １．鍛煉核心肌肉群 （位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責(zé)保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群）。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。
　　 ２．撿東西，靠近點。 彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以當(dāng)有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。
　　 ３．避免久坐。 保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每３０分鐘至４５分鐘起身活動一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。 

心理學(xué)專家：
　　 １．關(guān)注自我。 無論是尋求心理咨詢、練習(xí)冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期 生活 目標。
　　 ２．多社交。強大的社交網(wǎng)絡(luò) 能促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關(guān)注的人交往。
　　 ３．從鍛煉中獲得快感。 每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的 自然 抗抑郁藥。 

家庭醫(yī)生：
　　 １．以生日提醒健康。 將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。
　　 ２．見醫(yī)生前做好準備。 最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問題。
　　 ３．關(guān)注家族成員健康。 父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。