寒冬養(yǎng)生 要吃這些

         民間有冬季進(jìn)補(bǔ)之習(xí)俗，更有“冬吃蘿卜夏吃姜，勝過醫(yī)生開藥方”的俗語，所以立冬之后人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)，以御嚴(yán)寒。立冬之后飲食上我們到底該注意些什么？昨日，記者采訪了有關(guān)專家。

　　據(jù)市中心醫(yī)院營養(yǎng)師韓東景介紹，冬天的日常膳食，可在平衡膳食基礎(chǔ)上適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品，攝食適量脂肪。冬季飲食還要增加維生素的供給，尤其是增加維生素A、維生素C、維生素B2的攝取，同時(shí)多吃動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以滿足身體對維生素的需要。忌暴飲暴食，注意多飲水，少飲酒。冬季最健康的幾種食品：藕、蘿卜、木耳、魚肉、栗子、紅棗、羊肉、海帶、動(dòng)物內(nèi)臟。

　　冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但要提醒大家的是，進(jìn)補(bǔ)時(shí)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇，如吃臘八粥有助于增加熱量和營養(yǎng)。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用，芝麻粥可益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可消食化痰。