女性應(yīng)加強補充維生素C和B類

        女性年齡不同，在飲食方面的補養(yǎng)也應(yīng)有不同的側(cè)重。

　　13~23歲：這個年齡段在飲食方面，應(yīng)加強維生素和蛋白質(zhì)的補充，如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。即能滿足人體所需的蛋白質(zhì)，又能保證提供多種維生素和無機鹽。體質(zhì)較弱的女性可適當(dāng)?shù)夭捎米萄a藥膳進行食補。比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

　　23~40歲：這個年齡段在飲食方面，應(yīng)加強維生素C和維生素B類的補充。應(yīng)常食胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果，還應(yīng)補充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體內(nèi)水分的消耗。此外，不要酗酒、吸煙，否則眼四周及嘴角會過早出現(xiàn)皺紋。

　　40~60歲：這個年齡段女性進入更年期，應(yīng)注意控制主食的攝取量，多食新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如油菜、雪里蕻、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的女性，可適當(dāng)飲用綠茶，以助于消腫降壓。

　　60歲以上：這個年齡段女性進入老年期，要加強微量元素的補充。特別是對鐵、鈣的攝取要加強。所以，一日三餐應(yīng)多吃西紅柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇等食物，還應(yīng)常食豆制品和牛奶等。