0L長時(shí)間坐在辦公室,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗。其實(shí)平時(shí)養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣——蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單,如果你長時(shí)間將右腿放在左腿上面的話,右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果,一起來看看吧!
1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個(gè)姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時(shí)用腳尖著地,同時(shí)將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒來,不必馬上跳下床去,躺在床上也能做運(yùn)動(dòng),讓你—天神清氣爽。
搓搓臉:用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次,然后雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次,可促進(jìn)面部血液循環(huán),達(dá)到美容效果。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛:先左右,后上下,各轉(zhuǎn)眼球10余次,能夠增強(qiáng)視力和減少眼疲勞。挺挺腹:平臥、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強(qiáng)腹肌彈力,預(yù)防腹壁肌肉松弛,有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。
力量訓(xùn)練3個(gè)理由
許多人認(rèn)為,力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝,達(dá)到減肥效果,然而據(jù)美國堪薩斯大學(xué)的最新研究表明,這種想法可能是一廂情愿。專家說,力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉,可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量,同時(shí),為了保持結(jié)實(shí)的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此,仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1:通過訓(xùn)練你會(huì)看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊,這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時(shí)帶著體重稱,否則別人只會(huì)注意到你的勻稱體態(tài),而不是你的體重。
理由2:你會(huì)擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉,激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì),消除疲勞感。
理由3:你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度,讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾;它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇,從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議,要想減輕體重,不但要減少卡路里攝入,同時(shí)還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練,這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾,另一方面保持精益肌肉。