“春困”來襲，辦公族如何對抗

　  整天情緒低落、頭昏腦漲，一到上班時間就嗜睡、打哈欠。春節(jié)過后，不少白領(lǐng)突然犯起困來。“春困秋乏夏打盹”，春天的腳步還沒完全地走近我們，不少人已經(jīng)開始認識了春困的厲害。明明昨天睡得還行，可是到了中午吃完午飯，睡意還是像海浪一樣“一波未平，一波又起”似的襲來，怎樣才能戰(zhàn)勝春困呢?

　　春困主要是因為人和自然界的其它動物一樣，也有“冬眠期”。在寒冷的冬季中，人體的各個器官為了保護自己，都處于一種休眠的狀態(tài)，和其他季節(jié)相比不是那么的活躍?，F(xiàn)在剛剛進入春季，我們的身體還沒有恢復(fù)到真正春天時那種充滿活力的狀態(tài)，而到5月份以后，才是身體真正復(fù)蘇的時節(jié)。所以在此之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現(xiàn)。

　　另外，在人體中調(diào)節(jié)我們身體狀態(tài)的松果體是一個對光線非常敏感的組織，只有隨著日照時間的不斷增長，它才能讓人們進入夏天那種精力旺盛的狀態(tài)。

　　春困并不是病態(tài)，從中醫(yī)的角度來講，主要由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應(yīng)調(diào)整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。

　　■晚上按時入睡才能保證睡眠質(zhì)量

　　不少人的春困也是由于睡眠的時間不夠造成的。按正常標準來說，成年人需要的睡眠大約為6到8個小時。少于6個小時，人就沒什么精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康，睡眠長達11個小時的人比睡8個小時的人在醒后的半個小時里注意力要差。而且不少人有這樣的體驗：午睡1個小時很解乏，可是如果睡過2到3個小時，人反而會渾身無力，萎靡不振。而且，睡眠多于8個小時的時候人更容易感到精神疲勞，睡得過多甚至會導致早衰、早死。

　　最好的入睡時間是晚上10點半或11點以前，因為12點是睡眠的高峰，在這段時間里睡眠質(zhì)量比較高，如果錯過了，就可能出現(xiàn)入睡難、睡眠質(zhì)量差等種種問題。而且白天的精力很差，不能振作。

　　同時，睡覺時的姿勢也很重要。根據(jù)專家們的研究，睡眠時最好采用右側(cè)臥位，中醫(yī)理論中也有“血臥歸肝”的說法，肝在人體的右側(cè)，所以這種睡姿有利于肝功能的改善。另外，心臟在左側(cè)，右側(cè)睡才不會壓迫到心臟，給心臟造成負擔。

　　為了保證良好的睡眠，除了睡前不做劇烈運動、不吃東西，少喝水外，只穿盡量輕薄柔軟的內(nèi)衣和選擇好枕頭的高低都對睡眠有重要的影響。同時睡眠時要保持背部的伸展狀態(tài)，選好有支撐脊柱功能的床褥和枕頭。

　　■上班族出現(xiàn)“春困”，與辦公環(huán)境有密切的關(guān)系

　　很多辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重“春困”的癥狀。如果辦公樓中有20％的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、臉潮紅等癥狀，就應(yīng)該停開空調(diào)。

　　在辦公室犯困時，可做頭部按摩緩解癥狀。家居和辦公場所都要盡量多開窗。

　　簡單招數(shù)趕走春困

　　1、午飯后有條件的小睡半個小時，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。

　　2、閉目養(yǎng)神。午后上班時容易出現(xiàn)困意無法消除的狀況，這時可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。

　　3、喝飲料，像可樂類的飲料本身就有提神的作用，喝一點可以趕走“瞌睡蟲”。

　　4、適當刺激，在太陽穴上抹些清涼油、風油精之類的刺激性藥物效果也不錯。

　　5、涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。

　　6、伸展運動，有時有困意是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來走動走動或是伸展四肢驅(qū)趕睡意。

　　■春困現(xiàn)象還可以通過“食療”得以調(diào)整

　　1. 吃蔬菜和水果：多吃一些富含維生素的時令蔬菜和水果，保證膳食結(jié)構(gòu)平衡，這對人體維持正常功能，保持旺盛精力有積極的作用。

　　2. 吃魚和瘦肉：多吃魚對學習和記憶都有好處，魚肉不會增加脂肪的堆積，還有健腦作用?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，人類進化與吃魚有關(guān)。牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質(zhì)，它們的能量高、脂肪少，經(jīng)常食用能使人有效保持旺盛的精力，西方人吃牛肉多，所以歐美運動員相比東方運動員更善于長時間的對抗性運動項目。

　　3. 吃姜：姜有辛辣味，能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫能力，提神健身。

　　4. 喝加入茶或咖啡的牛奶：不能單獨喝牛奶，否則越喝越困。應(yīng)在加熱的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷葉，薄荷油有助于血液循環(huán)。

　　另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。冬天里少用的風油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，同時增加點勞作解除春困倦意。在室內(nèi)使用負離子發(fā)生器，也有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。經(jīng)常用淮山、薏米等藥材煲湯，可以祛除濕氣，滋補脾臟，使精神狀態(tài)變好。

　　■10大養(yǎng)生妙招輕松對付辦公室春困

　　利用茶和咖啡

　　昏頭昏腦時，最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時，從起身、洗杯子，到飲水機旁倒水，整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒，趕緊投入你的工作，但要注意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

　　香氛飾品或者干花

　　美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點綴，也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候，聞一下，立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢，自然精神也會煥發(fā)起來。當然，如果是快遞送來的神秘鮮花，恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。

　　做運動

　　有人說生命在于運動，又有人反駁說生命在于靜止。其實絕對的運動或靜止都不妥。辦公室中三分動七分靜最適宜?？舍槍k公地點的特點因地制宜編一些操，運動僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動之后便會有微微的興奮感，頭腦也會隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開，可試著找到大樓防火隔離層，那兒地方夠大，也不會有人干擾。只是千萬別練得興起，忘了辦公室中也許還有個急匆匆的客戶在等你。

　　調(diào)溫度

　　有時候室溫也是個很重要的因素?，F(xiàn)代的辦公條件，中央空調(diào)總是將冬日的office變得如春天一般的溫暖。本來嘛，“春眠不覺曉”，這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是：降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力，當然，也許有些怕冷的同事會抱怨，但是沒關(guān)系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會更有說服力，而更主要的是你已經(jīng)度過了“瞌睡危險期”。

　　嚼薄荷糖

　　吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助于提神醒腦，當然最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味?？跉馇逍?，也有助于改善人際關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會想到去犯困。不過，吃口香糖得注意環(huán)保，將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

　　去洗手間

　　洗手間是個好地方，絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹，沒有人會怪你瀆職。同時，在進入辦公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒，而且你會驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了。

　　想心事

　　這不算開小差，手頭工作告一段落，可以在電腦前裝模作樣。回憶一些刻骨銘心的快樂或悲傷的事，也許是開心，也許會難過，但無論如何，你不會犯困了。但是關(guān)鍵的一點，你千萬不可以沉浸其中，盡量不要去想那些煩心勞神的事，不然豈不是“剛出狼穴，又入虎口”？同時要注意的是：不要讓別人發(fā)現(xiàn)你變幻的表情，否則你的精神就會受到懷疑。

　　打電話

　　打私人電話本來并不允許，但其實這是office中最屢禁不止的事，每間辦公室里都會有人拿著電話，聲音越來越小。所以掌握好時機和技巧，找?guī)讉€自己喜歡的朋友聊聊天，或者給心愛的人打個慰問電話都可以。只是時間不宜過長，待到困勁一過，就得馬上加倍努力干活。記住，在辦公室里煲電話粥是第一大忌。

　　找經(jīng)理

　　找經(jīng)理，當然不是要你向他報告你犯困了。如果你和經(jīng)理的位置比較近，（最好又是那些不大不小的經(jīng)理），他對你構(gòu)不成什么威脅，你也不是很怕他，那么就不妨找一些無傷大雅的事去“煩”他一下，比如向他問個電話什么的。要去見經(jīng)理的人總是會振作精神，不會萎靡不振，也許不知不覺就把你的精神狀態(tài)變好了。

　　去聊天

　　精神不好的時候，可以就近在辦公室里找個人說說話。但是，說話聊天也許會給你帶來負面的作用，所以找誰聊，怎么聊，而且又要有助于提神成為你的關(guān)鍵。除了找經(jīng)理，還可以找你在辦公室里比較有好感的一位異性，問一些有關(guān)工作事務(wù)，既無傷面子，又讓別人抓不住工作偷懶的把柄。眾所周知，在一個有好感的異性面前，你總是不自覺地打起了精神。

　　其實，犯困只是一個信號。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者較大的情緒波動和健康原因所致。那么你應(yīng)該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是，那么投入地工作一定會使你精神煥發(fā)的。反之，你要考慮更重大的問題——換工作了。