細(xì)說被鬧鐘叫醒的嚴(yán)重危害

訊石光通訊網(wǎng) 2007/2/6 10:46:53

來源:中華網(wǎng)    作者:佚名
 
  你可能還很迷糊,健康如何牽扯了猿類。其實(shí)這世界原本簡單得不需邏輯。不要忘了,先進(jìn)科技把我們帶入現(xiàn)代生活,使我們同時(shí)擁有迅捷高效的信息通路和繁瑣緊張的生活節(jié)奏,最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北極冰川處,其實(shí)意思是,原始的也許是粗糙的耗時(shí)的操作不方便的,然而也許卻是我們夢寐以求的得來不易的更有益于健康的。

  粗壯的健康溯源回本,我們找上了猿類,它們用閑適的沉睡與懶散的蘇醒啟示我們關(guān)于自然作息的思考,于是這一次確定了這個(gè)健康主題,一種醒來方式—未開化時(shí)猿類的崇尚—自然醒。

  
有關(guān)“自然醒”的科學(xué)解釋

  光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘

  當(dāng)早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽光線后,體內(nèi)的褪黑素分泌減少,血清素分泌增加,新陳代謝加快,身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡,直到醒來。

  陰雨天不愛起床

  陰雨的早上不見陽光,在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時(shí)間仍然未變,而身體各部分零件卻未得到召集令也未準(zhǔn)備好醒來。

  冬夏睡眠有區(qū)別

  夏季睡眠時(shí)間比秋冬季平均要短一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。夏季太陽升得早,人體受到光線照射后,早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時(shí),早上陽光出現(xiàn)得較晚,醒來時(shí)未經(jīng)歷早晨陽光的刺激,同樣未得到明顯指令的器官零件和相關(guān)分泌腺體仍在瞌睡,但我們不得不忙活起床了,這會(huì)讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽,情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。夏季醒來后,身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常,而秋冬則較難。所以,夏季即使起得早也不會(huì)不舒服,秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴(yán)重有起床不爽癥狀的人甚至?xí)忌隙疽钟艉图竟?jié)性失調(diào)癥。

  
鬧鐘,“醒來”殺手

  美國人將床頭鐘評(píng)為他們最討厭的人類發(fā)明之一。明顯地,自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時(shí),心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化:呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到每分鐘24次,心跳每分鐘加快10次,腦電波從每秒8次提高到每秒30次。如果這種變化是突然發(fā)生的,比如突然被鬧鐘叫醒,將可能使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強(qiáng)烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒,那么思考問題及解決問題的能力將嚴(yán)重受損。

  鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài),時(shí)間久了會(huì)對(duì)健康造成不利影響。

  塑造“自然醒”

  若干醒來方式中,當(dāng)然D項(xiàng)最符合我們的宿愿??扇粝胍睦碓竿c現(xiàn)實(shí)狀態(tài)不謀而合,那簡直是神話,因?yàn)槟惝吘惯€有無數(shù)身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點(diǎn),再走近一點(diǎn)。

  從“入睡”開始

  從上面幾項(xiàng)關(guān)于“醒來”的總結(jié)里分析得出,入睡—神經(jīng)—“醒來”三者間存在必然的聯(lián)系。也就是說,一個(gè)健康的“自然醒”,是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來共同配合的。

  ●入睡準(zhǔn)備 放松神經(jīng)

  1.睡前關(guān)掉手機(jī),切掉床鋪周圍電腦、電器等電源,避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如,腳是人的第二心臟,若使處于待機(jī)狀態(tài)的電視正對(duì)雙腳,則由電視產(chǎn)生的輻射容易影響雙腳的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行及血液循環(huán)。

  2.定時(shí)上床睡覺。規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。如果做不到每天按時(shí)睡覺,那就試試看每天定時(shí)起床,6個(gè)星期左右,實(shí)際睡眠節(jié)奏就會(huì)趨同于生理節(jié)奏。

  3.制造香氛。熏衣草能幫助安眠,你可以買一只香熏爐,在每天睡前半小時(shí)滴一至兩滴熏衣草精油,加水后燃亮。讓整個(gè)房間充滿清淡幽香的氣味,這種氣味會(huì)安撫腦神經(jīng),幫助清除煩躁情緒。

  4.多曬太陽。全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)身體受到光線照射,體內(nèi)的血清素就會(huì)讓身體代謝加快,晚上就會(huì)有早點(diǎn)睡覺的感覺,這樣,第二天早上也不會(huì)因過于疲累而賴床不起。

  ●可催眠的食療

  牛奶 牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,臨睡前喝—杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

  水果 睡前一小時(shí)可吃一些蘋果、香蕉和梨,這些水果都屬堿性食物,可以抵抗肌肉疲勞。

  小米 小米性微溫、味甘,能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥,易消化也幫助安眠。

  蓮子粉粥 將蓮子煮熟,去殼后磨成粉末。每次用20g蓮子粉與60g粳米一同煮粥食用,能治療失眠多夢及體弱。

  柏樹葉枕頭 將柏樹葉曬干裝入枕頭,柏樹葉的清香味使人感到舒適,可收到鎮(zhèn)靜安眠的效果。

  紅果核湯汁 將紅果核洗凈曬干后壓成粉末,每劑40g加撕碎的大棗7g,放少許白糖加水,用砂鍋文火煎20分鐘,倒出的湯汁分三次服用,每晚睡前半小時(shí)溫服。

  大蒜 每晚飯后睡前吃兩瓣大蒜,也可將蒜切成小碎片用水沖服。

  食醋 睡前,將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中,可以迅速入睡。

新聞來源:本站原創(chuàng)

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