上下活動肩部可自檢肩周炎

　　肩部緊張時，從頸部到肩部、背部范圍內(nèi)的肌肉會變得僵硬，血液流動不暢。使身體緊張的神經(jīng)如果長期處于活躍工作的狀態(tài)，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢成為慢性病。

　　據(jù)日本Yahoo新聞網(wǎng)1月13日報道，許多人感到身體不適卻不明原因，實際上，產(chǎn)生“使肩部痙攣的力”是肩周炎的一個信號，但很多人注意不到這一信號。接下來我們就來介紹一下使肩部受力的主要原因。

　　季節(jié)的交替

　　這種情況主要是指身體無法適應(yīng)氣溫和氣壓的變化。有些人在變天之前會感到頸部肌肉僵硬。

　　日常的辦公室生活

　　雖然并非刻意如此，有些人一進入辦公室就會無意間受到周圍環(huán)境的影響，自動轉(zhuǎn)換為“努力模式”，一旦進入這一“模式”，身體就會不由得緊張而無法放松下來。

　　自檢肩部是否放松

　　1、 面朝前

　　保持坐姿或站立，不要刻意意識自己肩部是否放松，面向正前方。

　　2、 上下活動肩膀

　　抬肩時盡可能縮緊脖子，將肩膀放下時突然放松，挑戰(zhàn)一下快速有節(jié)奏的上下肩部運動。

　　肩周炎比較嚴(yán)重的話一開始只做2~3組肩部運動，脖子根部附近的肌肉就會有疼痛感。如果疼痛感較為嚴(yán)重就停下來。

　　中度肩周炎頸部肌肉容易疲勞，上下運動十次左右肩部就會逐漸產(chǎn)生沉重乏力感。

　　輕度肩周炎或壓力小、癥狀較輕的時候，可輕松進行上下肩部運動，隨著肩部的運動活動也變得輕松順暢。這套動作作為肩周炎體操效果十分顯著。

　　在減輕肩部壓力方面拿手的人可輕松預(yù)防肩周炎，減輕肩部壓力的第一步就是定期自檢自己的肩部是否有壓力。