調(diào)理身心應(yīng)對(duì)“假日綜合征”

        春節(jié)長(zhǎng)假后，很多上班族紛紛患上了“假日綜合征”。家庭醫(yī)生在線醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)委員、深圳市健康教育與促進(jìn)中心副主任楊國(guó)安指出，假日綜合征不算真正意義上的病，只需要自身調(diào)節(jié)就可以緩解，一般3－7天就能調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，但是如果調(diào)節(jié)不好，就必須及時(shí)到醫(yī)院就診，以免影響身體健康。

        楊國(guó)安說(shuō)，假日綜合征是長(zhǎng)假后出現(xiàn)最多的心理與生理綜合癥狀，主要表現(xiàn)為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。治療假日綜合征也主要是一個(gè)心理、生理方面的調(diào)節(jié)，如調(diào)整作息，保證充足的睡眠時(shí)間；清淡飲食，以調(diào)整腸胃功能等。另外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，進(jìn)行如慢跑、快走等等使心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，也可以幫助上班族調(diào)整生物鐘，消除心理疲勞，減輕壓力，更好地應(yīng)對(duì)假日綜合征。

        長(zhǎng)假后，大部分上班族都不能馬上進(jìn)入正常工作狀態(tài)，會(huì)本能地產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒。對(duì)此，楊國(guó)安建議上班族盡早把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，或進(jìn)行一次慢而深的呼吸。深覺(jué)疲勞的上班族，還可以在上班前洗個(gè)澡，消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞，恢復(fù)飽滿精神。