當今三種流行減肥法大點評

　1、WHR 刷新減肥標準

　　剛剛引進不久的一個減肥標準——BMI，也就是身體質量指數(shù)，其計算法為：體重/［身高(m)］2 。當BMI值介于18~25之間，則體重屬于正常范圍，若小于18屬于過輕，而大于25則屬于過重。這個概念剛被接受不久，腰臀比——WHR又站出來爭寵了。

　　腰臀比，即Waist to Hip Ratio，才是科學地判斷是否需要減肥的標準，因為一旦脂肪分布不合理，比如體重并不超標，但是腰部脂肪過多，那么仍然應被列為“該減肥”的行列。當腰臀比在0.67~0.8之間，就不算肥胖，而且患心臟病風險的指數(shù)也比較低。

　　測量腰圍和臀圍的比率，通常比值越小越符合健康標準。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號。

　　點評：這是個簡單的測量是否肥胖的標準，只需得到臀圍和腰圍的尺寸，二者相除即可。女性理想的腰臀比約在0.67~0.80之間；男性大約在0.85～0.95之間比較理想。

　　還需要找什么方法看自己到底胖不胖！科學易行的公式在此，都打敗BMI了，別猶豫了，計算過后再行動！

　　2、阿特金斯減肥法 減肥破產

　　《阿特金斯減肥法》在90年代風靡美國，從好萊塢明星到前總統(tǒng)克林頓，全都是這一潮流的擁護者，普通百姓更是趨之若鶩。《阿特金斯減肥法》俗稱“吃肉減肥法”，一度相當流行，應該說這種減肥方法能夠有效減肥。它利用飲食中糖類不足的情況下，由肉類中的蛋白質和脂肪來提供熱量。當每日碳水化合物的攝取量少于100克時， 身體會燃燒蛋白質和脂肪，產生燃燒不完全的中間產物──酮體，大量產生的酮體不但無法被身體吸收利用，且當其排出體外時需要帶走大量的水分與離子，借此可達到快速減重的效果。

　　該方法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，讓人在不知不覺中吃下更多的食物。主張多吃動物蛋白質。這樣能很好地避免因為饑餓引起的大量進食，人體分解脂肪和碳水化合物產生日?；顒铀璧臒崃?，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪。另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質，蛋白質則可以促進身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。

　　點評：吃了過量的肉類會使身體攝取大量蛋白質、膽固醇、飽和脂肪和普林。攝入過多動物性蛋白質的飲食習慣，會引起腎臟疾病。高蛋白食物所含的普林量也偏高，在人體代謝后會增加尿酸濃度，容易誘發(fā)痛風發(fā)作。高膽固醇和飽和脂肪飲食會增加血液膽固醇和低密度膽固醇（壞膽固醇）濃度，易引起血管動脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)生幾率。再加上蔬菜、水果類也被限制攝取，此類高油脂低纖維飲食，還會增加罹患癌癥的危險。同時，人體內的碳水化合物含量持續(xù)過低，會直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對減肥是不利的。

　　阿特金斯的突然逝世，更是讓這個方法幾乎破產，該方法的擁躉開始思考，到底哪一種減肥方法又安全，又有效？

　　3、中醫(yī) 進攻減肥難題

　　傳統(tǒng)的減肥方法現(xiàn)在最受人青睞，今年的中醫(yī)減肥達到了前所未有的熱度。中醫(yī)理論根據(jù)成因把肥胖分為幾類——腹型肥胖：因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向；虛胖：因腎功能太強或太弱引起，多伴有月經(jīng)不調、手腳冰涼等癥狀；脂肪型肥胖：因血氣過盛引起，容易引發(fā)心臟病；病態(tài)肥胖：因血氣不足，脾臟陽氣太盛引起，產后肥胖、

　　激素性肥胖屬于此類；氣胖：因三焦經(jīng)異常引起，屬精神壓力型肥胖。