辦公族揮別“電腦病”

    腰酸背疼已經(jīng)快成為全體辦公室一族的職業(yè)病了。每天一到辦公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠標(biāo)，眼睛盯住電腦屏幕，稍不留神，大半個(gè)上午乃至一整天就悄悄消磨過(guò)去了。久而久之，肩膀硬得像塊石頭，腰背直不起來(lái)，人也跟著沒(méi)精打采，總是抱怨頭暈眼花……

　　下班后，雖然又集體花大價(jià)錢(qián)去做精油SPA、全身按摩，當(dāng)時(shí)倒覺(jué)得立刻“放松”了，可是轉(zhuǎn)眼，依舊無(wú)法擺脫疲憊不堪的感覺(jué)，關(guān)節(jié)炎和頸椎病說(shuō)不定也接踵而來(lái)。

　　為了讓白領(lǐng)和網(wǎng)絡(luò)迷們能夠和久坐所帶來(lái)的“電腦病”告別，看看專(zhuān)家是怎么支招，讓辦公族們告別腰酸背疼。

　　攻略1改善“姿態(tài)”

　　長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問(wèn)題的話(huà)，無(wú)疑會(huì)讓情況變得更糟。

　　試試下面幾個(gè)方法。

　　重新放置電腦顯示器：

　　電腦顯示器應(yīng)該在視線(xiàn)正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線(xiàn)相平，或者稍高一些。

　　換掉辦公椅：

　　不要貪圖舒服，而挑選太過(guò)柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。專(zhuān)家建議，老式的木椅雖然欠缺賣(mài)相，卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。

　　調(diào)整“辦公作息”：

　　是不是埋頭寫(xiě)一個(gè)報(bào)告，不知不覺(jué)就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己，時(shí)不時(shí)變換一下坐姿，隔一段時(shí)間就站起來(lái)伸個(gè)懶腰。

　　特別貼士：如果你實(shí)在太“專(zhuān)注”，專(zhuān)家的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個(gè)簡(jiǎn)單的小軟件。每隔半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，就會(huì)在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來(lái)扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

　　攻略2運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)

　　辦公室習(xí)慣久坐的人群平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢、又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當(dāng)然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果最顯著的運(yùn)動(dòng)，則莫過(guò)于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何負(fù)擔(dān)和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

　　攻略3現(xiàn)在做課間操

　　小學(xué)生有他們的課間操，辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時(shí)間“動(dòng)動(dòng)筋骨”的習(xí)慣。專(zhuān)家介紹以下幾個(gè)動(dòng)作。

　　1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動(dòng);

　　2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩動(dòng)作;

　　3、頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復(fù)多次;

　　4、手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌;

　　5、手扶住桌面，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做上下蹬腿的動(dòng)作。

　　特別貼士：如果肩膀和腰背，已經(jīng)酸疼不堪，可以用些扶他林之類(lèi)的藥膏，或者辣椒貼;仍舊不能緩解，應(yīng)該立刻看醫(yī)生，而不建議口服任何改善頸椎問(wèn)題的保健品。

　　攻略4尋找穴道，按下去

　　專(zhuān)家提醒，不要輕易去嘗試那些“扳”手臂之類(lèi)的手法，當(dāng)然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無(wú)妨。

　　如果在辦公室里大動(dòng)干戈地做動(dòng)作，有點(diǎn)不雅觀(guān)的話(huà)，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。

　　我們自己的手法，自然跟專(zhuān)業(yè)醫(yī)生無(wú)法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺(jué)，就應(yīng)該是找對(duì)穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。

　　風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

　　合谷穴

　　用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。

　　足三里穴

　　足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。